心情持续低落是抑郁症吗？心情持续低落怎么办？

发布时间：2024-12-31 00:40:15 来源：上海探奉 作者：心理资讯

心情持续低落是心情续低抑郁症吗？青春期抑郁症是青春期一种以心情持续低落为主要临床表现的情绪障碍。常常因外界不利环境如家长和老师的持续忽视、压制和不公平对待，低落学习压力和对性发育的抑郁困惑等而引起。表现为反应异乎寻常的症心强烈或低落，出现持续性的情持紧张、焦虑、落办抑郁、心情续低内疚、持续恐慌等状态；重者可出现意志活动减退，低落如生活被动、抑郁兴趣减退或缺失、症心不愿主动与人交往、情持甚至产生自杀观念和行为；部分患者表现为激惹性增加、落办易怒或行为外显、心情续低多动。

抑郁症是青春期常见的情绪障碍。青少年低落情绪常常被家长忽略。应考虑综合治疗方案：通过心理行为治疗矫正不良行为、改善人际交往能力并增强心理适应能力；同时寻找病因，尽可能解除或减轻心理负担和压力，帮助其解决生活和学习中的实际困难；此外，配合药物治疗也会有一定的效果。

心情持续低落怎么办？

　　1、自我调节措施

不要给自己制定一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽；可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能"，以免完不成工作而心灰意冷；尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往；尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多；不要急躁，对自己的症状不要着急，恢复需要时间；你在没有同家人商量之前，不要作出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等；不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，然后想办法摆脱它。

　　2、保持快乐的心态

快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了在温暖的阳光下面带微笑。

　　3、积极参加运动

每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢键、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

　　4、慎用镇静类药物

正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，超过八成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。不过，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。为此，专家建议，失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。

　　5、放轻松

你也许只需在生活中注入些乐趣。想想上次度假是什么时候？上次为家人做些有意义的事是什么时候？你可以去浇浇花，散散步，去看看电影，享受一下快乐的事情。

不要忽视任何一个不舒服的环节，但同时也不要老往坏处想，吓倒了自己，许多时候只要人们有一些不清楚的症状，他们就会想到癌症之类很严重的疾病，其实，这些严重的疾病很少能导致抑郁。

　　6、增加矿物质

铁可以振奋精神，如果你上了年纪，维生素B12，有助于你的血液流畅。由于缺少铁和维生素B12而造成的贫血会预示更严重的问题，如出血、溃疡以及癌症。一定要向医生咨询一下你身体是否缺少这些元素。

　　7、芳香疗法

芳香疗法可缓解精神疲劳而有助于睡眠。有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可把香精油放置于香薰炉中（2或3滴）、浴缸中（5或6滴）或在枕边（1或2滴）。

　　8、量体温

发烧是体内某部位感染的征兆，如果受到了感染，服用一些消炎药。

　　9、全身检查

让医生给你做个全身检查，告诉他任何不适的症状。

　　10、快乐记事簿

即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的），记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

　　11、享受音乐

辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的10分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。

　　12、买鲜亮的衣服

不是要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。

有助对抗抑郁的食物

有时候，吃也是一种快乐！吃一些“快乐食物”，保证能让你快乐起来。

1、深水鱼：有研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。

2、香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

3、葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且也可以抗压力。

4、菠菜：菠荣除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易产生健忘和焦虑等症状。

5、樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

6、南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

7、全麦面包：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。

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